스트레스에 좋은 음식과 차 4가지 알아보기

스트레스는 현대인들에게 매우 흔하게 겪는 문제이지만, 이것를 완화하기 위한 방법은 다양하게 있습니다. 특히 음식과 차는 스트레스를 줄여주는 데 중요한 역할을 해줍니다. 음식과 차에 들어있는 특정 성분이 신경계를 안정시키고 행복 호르몬 분비를 촉진해주기 때문입니다. 스트레스에 좋은 음식과 차 4가지에 대해 바로 알아보겠습니다.

 

 

스트레스에 좋은 음식

 

 

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 스트레스 완화에 도움을 주는 대표적인 음식 중 하나입니다.

 

• 다크 초콜릿에는 플라보노이드라는 강력한 항산화제가 들어 있어 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 또한 초콜릿 섭취는 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌 분비를 촉진해 기분을 개선해 줍니다.
• 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 소량으로 즐기는 것이 좋습니다. 초콜릿 케이크와 같은 설탕 함량이 높은 제품은 오히려 스트레스를 악화시킬 수도 있으니 되도록이면 피하시기 바랍니다.

 

견과류

아몬드, 호두, 캐슈너트와 같은 견과류는 신경계를 안정시키는 데 필요한 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

 

• 견과류는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 스트레스 호르몬 분비를 조절하는 효과가 있습니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 불안을 줄이는 데 중요한 미네랄입니다.
• 하루 한 줌(약 30g)을 간식으로 섭취하거나 샐러드에 첨가하여  먹으면 좋습니다. 가공된 견과류보다는 신선한 생 견과류를 선택해 보세요.

 

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바나나

바나나는 신경 안정과 기분 전환에 매우 좋은 효과가 있는 과일입니다.

 

• 바나나에는 세로토닌 전구체인 트립토판이 풍부하여 뇌에서 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌 생성에 도움을 줍니다. 또한 칼륨 함량이 높아 근육 경련과 긴장을 줄이는 효과가 있습니다.
• 아침 식사로 바나나를 곁들이거나, 스무디에 넣어 섭취하면 좋습니다.

 

오메가-3가 풍부한 생선

연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방이 많은 생선은 뇌 건강과 스트레스 완화에 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

• 효과: 오메가-3 지방산은 뇌의 염증을 줄이고 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 과잉 분비를 억제해 줍니다. 여러 연구에 따르면 오메가-3가 풍부한 식단을 유지하면 우울증과 불안을 예방할 수 있는 효과가 있습니다.
• 주 2~3회 생선을 구워서 섭취하거나, 오메가-3 보충제를 병행해서 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

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스트레스에 좋은 차

 

 

카모마일 차

카모마일 차는 오랜 세월 동안 천연 진정제로 많이 사용되어 왔습니다.

 

• 카모마일은 신경계를 진정시키는 플라보노이드 성분을 포함하고 있어 불안과 긴장을 완화해 줍니다. 특히 불면증 환자에게도 좋은 효과가 좋습니다.
• 자기 전에 따뜻한 카모마일 차를 한 잔 마시면 자면 숙면을 취할 수 있습니다.

 

녹차

녹차는 천연 항산화제와 아미노산을 포함하고 있어 몸과 마음을 이완시켜 줍니다.

 

• 녹차에 포함된 L-테아닌은 스트레스 반응을 조절하고 뇌파를 안정화해 줍니다. 또한 카페인 함량이 낮아 과도한 각성 없이 집중력을 높이는 데도 유용한 효과가 있습니다.
• 아침이나 낮 시간에 따뜻한 녹차를 마시거나 찬물에 우려낸 녹차를 음료로 즐길 수 있습니다.

 

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페퍼민트 차

페퍼민트 차는 정신적 피로와 소화 문제를 완화시켜 주는 데 좋은 효과가 있습니다.

 

• 페퍼민트는 항스트레스 성분으로 알려진 멘톨을 포함하고 있습니다. 멘톨은 두통과 긴장을 줄이고 상쾌한 기분을 제공해 줍니다.
• 하루 중 스트레스를 느끼고 있다면 특히 집중이 필요한 업무 전후에 페퍼민트 차를 마시면 도움이 됩니다. 

 

생강차

생강차는 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 강화하는 데 효과적인 동시에 스트레스를 줄여주는 데 유익합니다.

 

• 효과: 생강은 몸의 혈액 순환을 개선해 주고 스트레스 호르몬 수치를 조절해 줍니다. 생강의 독특한 향은 정신을 맑게 하고 기분을 한껏 돋우고 줍니다.
• 신선한 생강을 얇게 썰어 꿀과 함께 끓여 마시면 더욱 효과적인 섭취 방법입니다.

 

 

마무리

 

스트레스는 적절한 관리 없이는 심리적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 다크 초콜릿이나 견과류, 바나나, 오메가-3 가 들어있는 생선과 같은 음식과 카모마일 차, 녹차, 페퍼민트 차 등 천연 재료로 만든 차를 꾸준히 섭취하면 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다.

 

현대사회에서는 스트레스를 받는 일이 많이 있습니다. 이를 줄이기 위해 스트레스에 좋은 음식과 차를 섭취하여 스트레스를 줄이는 것뿐 아니라 건강하고 안정적인 삶을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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