불면증 해결하려면 좋은 음식과 원인 알아보기

불면증은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 수면 장애로, 신체적, 정신적 건강 모두에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 올바른 식단을 선택하면 불면증을 완화하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 특정 음식에는 더 나은 수면을 촉진하는 영양소가 풍부하지만 일부 생활 습관은 불면증에 영향을 줍니다. 불면증 해결하려면 좋은 음식과 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

불면증 해결하려면 좋은 음식

 

 

수면을 위해 도움이 되는 음식을 식단에 포함시키면 수면의 각성 주기를 조절하고, 마음을 진정시켜 수면의 질을 향상시켜 숙면을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증을 줄이고 편안한 수면을 촉진하는 데 많은 도움이 되는 것으로 알려진 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

불면증 증상 7가지와 치료 방법에 대해서 궁금하신다면 아래에서 바로 알아보시기 바랍니다.

불면증 증상 7가지와 치료 방법에 대해 알아보기

 

 

1. 바나나: 높은 마그네슘 함량과 칼륨,트립토판이 풍부

 

 

바나나는 근육을 이완시키고 몸을 진정시키는 것으로 알려진 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 미네랄은 야간 근육 경련을 예방하고 근육을 이완시켜 보다 평화로운 수면을 돕습니다.

 

바나나에는 휴식과 기분 안정을 담당하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 증가시키는 아미노산인 트립토판도 함유되어 있습니다.

 

 

2. 아몬드: 풍부한 마그네슘과 멜라토닌 생성에 도움

 

아몬드에는 수면을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 감소시키는 것으로 알려진 미네랄인 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

잠자리에 들기 전에 아몬드를 먹으면 빨리 잠들고 밤새 잠을 잘 수 있게 하는 열쇠인 멜라토닌 생성을 지원하여 수면 주기를 조절하는 영양분을 몸에 공급할 수 있습니다.

 

 

3. 카모마일 차: 휴식을 촉진하는 아피게닌 함유,불안을 줄이고 수면 유도에 도움

 

진정 효과가 있고 수면을 유도하는 음료 카모마일 차는 수면 개선과 관련된 가장 인기 있는 허브 차 중 하나입니다.

 

여기에는 졸음을 촉진하고 불면증 증상을 줄이는 뇌의 특정 수용체에 결합하는 아피게닌이라는 항산화제가 포함되어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 카모마일 차를 마시면 불안이 완화되고 긴장이 완화되어 잠들기가 더 쉬워집니다.

 

 

4. 따뜻한 우유: 높은 트립토판 함량,세로토닌과 멜라토닌 수치 증가

 

불면증에 대한 전통적인 치료법으로 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시게 되면 수면에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

우유에는 멜라토닌과 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 트립토판이 함유되어 있습니다. 이러한 신경전달물질은 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

따뜻한 우유는 마음을 편안하게 하고 휴식을 취하도록 준비할 수 있는 평온함을 촉진하는 효과가 있습니다.

 

 

5. 키위: 수면을 돕는 항상화제과 비타민이 풍부,세로토닌 함유

 

 

키위는 높은 수준의 항산화제와 세로토닌으로 알려진 영양이 풍부한 과일입니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 한 시간 전에 키위 2개를 섭취하면 수면 시간과 질이 향상될 수 있다고 합니다.

 

키위에는 비타민 C와 E도 풍부하여 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

 

6. 오트밀: 세로토닌과 멜라토닌 생산촉진

 

오트밀은 인슐린 생성을 유발하는 통곡물로 신체가 트립토판을 사용하여 세로토닌을 생성하도록 돕습니다. 또한 멜라토닌의 좋은 공급원으로 신체가 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 준비해줍니다.

 

취침 시간에 작은 오트밀 한 그릇을 추가하면 소화를 방해하지 않는 편안하고 따뜻한 수면 전 식사를 만들 수 있습니다.

 

 

 

불면증의 원인

 

불면증은 신체적, 심리적, 환경적 요인 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 치료과 해결 방법을 알기 위해서는 근본 원인을 이해하는 것이 중요합니다.

 

 

1. 스트레스와 불안 : 코티솔 수치 증가로 수면을 방해

 

 

스트레스는 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 신체는 주의력을 높이고 긴장을 풀거나 잠들기 어렵게 만드는 호르몬인 코티솔을 생성합니다. 반면에 불안은 밤잠을 이루지 못하게하여 숙면을 방해합니다.

 

 

2. 불량한 수면 상태 : 환경적 요인으로 수면리듬이 깨짐

 

수면 환경은 휴식의 질에 중요한 역할을 합니다. 불편한 매트리스, 과도한 소음, 밝은 조명, 잠자리에 들기 전 스마트폰을 너무 많이 보는 등의 요인은 모두 잠들기 어려운 원인이 될 수 있습니다.

 

불규칙한 취침 시간이나 침대에서의 휴대폰 사용 등의 수면을 방해하는 행위는 신체의 자연스러운 일주기 리듬이 깨져 잠을 들지 못하게 합니다.

 

 

3. 카페인 섭취와 단 음식 : 뇌의 수면 신호 방해,혈당을 급상승시켜 수면방해

 

카페인, 설탕, 가공식품이 많이 함유된 식단은 불면증을 유발할 수 있습니다. 특히 카페인은 수면을 촉진하는 신경전달물질인 아데노신을 차단하는 자극제입니다.

 

늦은 오후나 저녁에 커피를 마시거나 카페인이 함유된 제품을 섭취하면 적당한 시간에 잠들지 못할 수 있습니다.

 

 

4. 의학적 질병 : 수면 무호흡증과 만성 통증으로 수면을 방해

 

 

수면 무호흡증, 만성 통증, 하지 불안 증후군과 같은 근본적인 건강 문제는 불면증의 일반적인 원인입니다. 예를 들어, 수면 무호흡증은 밤에 반복적으로 호흡을 정지시켜 깊은 잠을 방해합니다.

 

질병으로 인한 통증이나 불편함 때문에 밤에 잠을 이루지 못할 수도 있습니다.

 

 

5. 호르몬 변화 : 호르몬 불균형,폐경기와 임신

 

특히 여성은 임신, 폐경기, 월경 등의 호르몬 변화로 인해 불면증에 걸리기 쉽습니다. 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬 수치의 변동은 식은땀, 기분 변화 및 수면을 방해하는 기타 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

마치며

 

불면증을 해결하려면 원인을 이해하고 식습관과 생활 방식을 바꾸는 것이 필요합니다. 바나나, 아몬드, 카모마일 차와 같은 수면 촉진 식품을 식단에 포함시키고 좋은 수면 위생 유지 및 스트레스 관리와 같은 활동을 병행하면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

불면증의 근본 원인을 해결함으로써 보다 편안하고 회복력이 있는 수면을 할 수 있게 되어 건강을 유지할 수 있습니다.

 

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