수족 냉증에 필요한 치료법 9가지 알아보기

차가운 손과 발은 특히 추운 날씨에 흔히 나타나는 증상입니다. 혈액 순환이 원활하지 않는 근본적인 건강 문제 또는 생활 방식 요인으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 손과 발뿐 아니라 몸이 추위를 계속 느끼게 된다면 일상생황이 점점 힘들어집니다. 여러 가지 치료법이 손과 발의 혈액 순환과 따뜻함을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 차가운 손과 발,수족냉증의 치료 9가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

수족냉증 원인 손발이 차가운 이유 6가지 알아보기

수족냉증의 원인,손발이 차가운 이유 6가지에 대해 궁금하신 분은 위의 포스팅을 참고해보시기 바랍니다.

 

수족냉증 손발이 차가워지는 이유

 

 

차가운 손과 발은 일반적으로 제한된 혈류로 인해 발생하며 이로 인해 우리 몸에 전달되는 온기가 제대로 전달이 되지 않게 됩니다.

 

빈혈과 레이노병, 심지어 탈수증과 같은 질환도 이 문제의 원인이 될 수 있습니다. 혈관이 수축되면 손과 발까지 도달하는 혈액이 줄어들어 추위를 느끼게 됩니다. 특정 치료와 습관을 통해 혈류를 개선하면 증상이 완화될 수 있습니다.

 

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수족냉증 치료 9가지

 

1. 규칙적인 운동

운동은 손과 발을 포함하여 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 빠르게 걷기나 조깅 또는 가벼운 요가 스트레칭과 같은 활동은 혈액 순환을 유지하고 혈관 수축을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

빠르게 걷기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심박수를 높이고 혈류를 개선하므로 좋은 효과가 있습니다. 혈액 순환을 돕고 우리 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 매일 최소 30분의 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

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2. 손과 발 마사지

손과 발을 마사지하면 해당 부위로의 혈류가 직접 자극되어 빠르게 따뜻해집니다. 마사지는 또한 근육을 이완시키고 전반적인 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 손과 발이 자주 차가워지는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

따뜻함을 더하려면 생강이나 페퍼민트 오일과 같은 따뜻한 오일을 사용해도 좋습니다. 원형 동작으로 마사지로 압력을 가하거나  마사지 기계등을 사용하면 이러한 효과가 향상되고 빠른 완화를 가져올 수 있습니다.

 

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3. 온찜질 및 목욕

온습포나 손과 발을 따뜻한 물에 담그는 것은 차가워진 손과 발을 완화해주는는 빠른 방법이 될 수 있습니다. 온찜질은 혈관을 확장시켜 더 많은 혈액이 우리 몸으로 흐르도록 도와줍니다.

 

따뜻한 수건이나 발열 패드를 사용하거나 따뜻한 욕조에 15~20분 동안 몸을 담그는 것도 혈액 순환을 도와주고 따뜻함을 느낄 수 있습니다.

 

따뜻한 목욕에 엡솜(Epsom) 소금을 추가하면 소금에 포함된 마그네슘이 근육을 이완시키고 혈류를 촉진하는 데 도움이 되어 손과 발을 따뜻하게 해줍니다.

 

4. 옷 여러 겹 입기

옷을 여러겹 겹쳐 있는 것은 추운 계절에 유용하게 사용할 수 있는 방법입니다. 장갑과 양모 양말, 얇은 옷을 여러겹 입으면 체온을 가두어 손과 발을 따뜻하게 하여 애초에 차가워지는 것을 방지할 수 있습니다.

 

울과 플리스 소재는 피부에서 수분을 흡수하는 동시에 보온 기능을 제공하므로 열을 가두는 데 특히 효과적입니다. 야외로 나갈 때는 따뜻한 보온 장갑과 양말을 착용하여 손발을 따뜻하게 유지하시기 바랍니다.

 

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5. 수분 유지

건강한 순환을 위해서는 수분 공급이 매우 중요합니다. 탈수로 인해 혈액이 걸쭉해져서 몸 전체에 원활하게 흐르는 것이 어려워질 수 있습니다.

 

매일 충분한 물을 마시면 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 되어 우리 몸이 차가워지는 것을 줄일 수 있습니다. 매일 최소 8잔의 물을 마시는 것을 추천드리며 카페인이 없는 허브차도 따뜻함을 느끼면서 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 기억하세요.

 

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6. 식이 요법

특정 음식은 자연스럽게 혈액 순환을 개선하여 손과 발을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈류를 촉진하는 것으로 알려진 생강과 카이엔 고추, 시나몬과 같은 따뜻한 향신료를 음식에 포함해서 섭취해 보세요.

 

또한 견과류와 씨앗, 생선 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 심혈관 건강을 지원하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

철분이 부족하여 온몸이 추위에 약하게 되면 시금치, 콩과 식물과 같은 철분이 풍부한 음식을 식단에 추가하여 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 흡연과  카페인 피하기

흡연으로 인한 니코틴과 과도한 카페인은 모두 혈관을 수축시켜 손발이 차가워질 수 있습니다. 쉽게 추위를 느낀다면 카페인 섭취를 줄이고 흡연을 피하는 것이 중요합니다.

 

금연은 니코틴이 혈관을 좁혀 혈액이 손과 발에 도달하는 것을 더 어렵게 만들기 때문에 담배를 끊는 것만으로 혈액 순환에 상당히 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 카페인 섭취를 줄이면 혈류를 조절하고 체온을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

8. 스트레스 관리

스트레스는 신체에서 아드레날린을 분비하게 하여 혈관을 수축시키고 손과 발로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 심호흡 운동과 명상, 점진적인 근육 이완과 같은 스트레스 관리를 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스 수치를 낮추면 혈액 순환이 안정적으로 유지되고 불안이나 긴장으로 인해 우리 몸이 차가워지는 것을 미연에 방지할 수 있습니다.

 

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9. 병원에서 정확한 진단과 치료

만성적으로 손과 발이 차가워지면 전문 병원에서 상담하는 것이 좋습니다. 레이노병과 갑상선 기능 저하증, 빈혈 등의 질환이 근본 원인일 수도 있기 때문입니다.

 

전문 의사는 수족냉증을 진단하는 데 도움을 주고 혈액 순환 장애의 근본 원인을 해결하기 위한 특정 치료법이나 약물로 치료를 받을 수 있습니다. 혈액 검사로 정확한 진단을 받고 효과적인 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

마치며

 

손과 발이 차가운 것은 흔한 문제이지만 올바른 치료법과 생활 방식의 변화를 통해 혈액 순환을 개선하고 우리 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

 

규칙적인 운동과 마사지, 온찜질, 그리고 식이요법 등은 이러한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 자주 마시고 스트레스를 관리하며  흡연과 같은 습관을 피하는 것도 혈액순환을 위해 중요합니다.

 

소개해드린 방법으로 손발이 차가워지는 수족냉증의 불편함을 줄이고 일상생활에서 손과 발이 따뜻함과 편안함을 느낄 수 있기를 바랍니다.

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